Πεζοπορία ή ποδηλασία με διαβήτη τύπου 1

Η φυσική κατάσταση για πεζοπορία και ποδηλασία είναι μόνο ένα μέρος του παζλ. Ενώ η σωστή ποσότητα φαγητού και εξοπλισμού είναι δύσκολη για κάθε λάτρη της υπαίθρου, η T1D απαιτεί ακόμη περισσότερο σχεδιασμό.

Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος, με αποτέλεσμα επικίνδυνα υψηλά ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία ακόμη και για τους απολύτως υγιείς αθλητές, οι διακυμάνσεις αυτές μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες επιπτώσεις στην απόδοση ή την υγεία τους. Ακόμα και για τους υγιείς αθλητές, η χρήση CGM για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων του σακχάρου στο αίμα τους στην απόδοση και τη γενική τους ευεξία γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής τάση. Μπορεί να είναι σαφές ποια είναι η σημασία για κάποιον που ζει με διαβήτη τύπου 1, για τον οποίο υπό κανονικές συνθήκες χωρίς πρόσθετη σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι ήδη μια συνεχής πράξη εξισορρόπησης, η οποία απαιτεί τη χρήση ποικίλων εργαλείων για τον συνυπολογισμό της διατροφής και της δραστηριότητας ώστε να διατηρηθεί μια ισορροπία.
Τα μεγαλύτερα υψόμετρα μπορεί να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω του ότι ο μεταβολισμός της γλυκόζης είναι λιγότερο αποτελεσματικός. Η προσαρμογή της δοσολογίας της ινσουλίνης για να προσαρμοστεί στις δραστηριότητες σε μεγάλο υψόμετρο θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Οι μετρητές γλυκόζης αίματος, οι συνεχείς μετρητές γλυκόζης (CGM) και οι αντλίες είναι γνωστό ότι αποδίδουν ανεπαρκώς σε μεγάλα υψόμετρα. Επειδή τα CGM, ειδικότερα, δεν λειτουργούν επίσης καλά στο κρύο, είναι κρίσιμο να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με το χέρι. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λαμβάνονται λεπτομερείς οδηγίες από τον μετρητή ή τον παραγωγό του CGM. Ορισμένες αντλίες ινσουλίνης ενδέχεται να παρέχουν ελαφρώς περισσότερη ινσουλίνη κατά την πεζοπορία ή την ποδηλασία σε μεγάλα υψόμετρα. Το τι πρέπει να πάρετε για τον διαβήτη σας κατά την πεζοπορία/ποδηλασία εξαρτάται από το μήκος της πεζοπορίας, την απομόνωση της περιοχής και τη φυσική σας κατάσταση, καθώς και από την εμπειρία σας στην πεζοπορία/ποδηλασία. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη σας εκδρομή μετά τη διάγνωση.

• Άφθονη γλυκόζη - Η πιο επικίνδυνη πτυχή οποιασδήποτε δραστηριότητας είναι η πτώση του σακχάρου στο αίμα. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο, έχοντας διάφορες λύσεις για τη γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Να έχετε πάντα μαζί σας καρτέλες γλυκόζης. Αν πρόκειται να κάνετε μια μεγαλύτερη ή πιο απαιτητική πεζοπορία/ποδηλατική διαδρομή, φέρτε μαζί σας ζαχαρούχα αθλητικά ποτά, όπως το Vitamin Water, ώστε να μπορείτε να παίρνετε μικρές δόσεις γλυκόζης ανάλογα με τις ανάγκες για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πάρτε μαζί σας διπλάσια ποσότητα από όση νομίζετε ότι θα χρειαστείτε.

• Ακόμα και αν έχετε CGM, είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας έναν μετρητή για παν ενδεχόμενο. Εάν η πεζοπορία/ποδηλασία διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο, μπορεί να χρειαστεί να βαθμονομήσετε τον μετρητή ενώ είστε έξω. Επειδή το υψόμετρο μπορεί να μεταβάλλει το πόσο καλά λειτουργεί ο αισθητήρας σας, συνιστάται να ελέγχετε διπλά όλα τα δεδομένα.

• Το απολυμαντικό χεριών είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που πρέπει να έχετε κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας/ποδηλασίας, πριν εξετάσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, θα θέλετε να ξεπλύνετε τα χέρια σας ή να απολυμάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τίποτα στο δέρμα σας δεν επηρεάζει τα αποτελέσματα, καθώς μια πηγή καθαρού νερού μπορεί να μην είναι πάντα διαθέσιμη.

• Έξτρα ινσουλίνη, φροντίστε επίσης να έχετε αρκετή ινσουλίνη για τις πεζοπορίες/ τα σνακ και τα γεύματα με ποδήλατο. Ανάλογα με το πόσο απομακρυσμένη είναι η τοποθεσία και πόσο μεγάλη είναι η πεζοπορία/ποδηλασία, πάρτε μαζί σας λίγη ινσουλίνη μακράς δράσης σε περίπτωση που μείνετε έξω περισσότερο από το προβλεπόμενο χρονικό διάστημα.

• Άφθονο νερό Η πεζοπορία/ποδηλασία είναι αρκετά δύσκολη, αλλά αν υποτιμήσετε τις απαιτήσεις σας σε ινσουλίνη και καταλήξετε με αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Πάρτε μαζί σας διπλάσια ποσότητα νερού από όση νομίζετε ότι θα χρειαστείτε.

Βεβαιωθείτε ότι το CGM σας είναι σωστά στερεωμένο, ώστε να παραμένει ασφαλές και να μην αποσπάται λόγω εφίδρωσης ή αυξημένης κίνησης κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας/ποδηλασίας σας. Για παράδειγμα, με ένα Dia-Band ή Dia-Style. Αποθηκεύστε όλα τα είδη που σχετίζονται με τον διαβήτη σας σε μία τσάντα που μπορεί επίσης να φιλοξενήσει ψύξη για τα αποθέματα ινσουλίνης σας, για παράδειγμα με τα προϊόντα Dia-Go, τα οποία διαθέτουν όλα επαρκή χώρο, άνεση στη χρήση και ενσωματωμένη ψύξη Gell.
Επίδεσμοι και ένα μικρό μπουκαλάκι με φυσιολογικό ορό: Τα ρυάκια μεταφέρουν βακτήρια και επειδή οι διαβητικοί είναι πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, η χρήση φυσιολογικού ορού για να σκουπίζετε τις πληγές σας κατά την πεζοπορία/ποδηλασία είναι μια ασφαλέστερη επιλογή

Ενώ η προετοιμασία για πεζοπορία/ποδηλασία με διαβήτη μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, γίνεται απλούστερη με την εξάσκηση. Αξίζει επίσης τον επιπλέον χρόνο και τη δουλειά. Εάν ήσασταν ενεργός φυσιολάτρης πριν από τη διάγνωση του διαβήτη σας, το να στερήσετε τώρα τον τρόπο ζωής σας θα προσθέσει απλώς στο άγχος, την απομόνωση και τη δυσαρέσκεια που αναμφίβολα ήδη αισθάνεστε. Ακόμα και αν δεν ήσασταν ποτέ αρχικά μεγάλος πεζοπόρος/ποδηλάτης, μπορεί να ανακαλύψετε ότι το να βρίσκεστε στη φύση είναι το τέλειο ανέκδοτο στη δυσάρεστη μικροδουλειά που συνοδεύει το να είσαι κάποιος που πάσχει από T1D.